Пилоксинг
Отличная статья в Shape с разбором нескольких движений (их существенно больше). В принципе, заниматься пилоксингом можно и дома — но только после того как вы освоили технику, а на это может уйти много времени. И, конечно, только тренер может заставить вас выкладываться по полной программе.
http://www.shape.ru/30-minut-dlya-stroynogo-tela.html